Olympic podnoszenia dla sportowców sport zespołowy
Posted on | Sierpień 28, 2011 | 1 116 Comments
Podnoszenia olimpijski składa się z clean & jerk i wyrwać. W tych ruchów, brzana jest zasadniczo rzucony w górę, a następnie złapać w innej pozycji ciała. Elite podnośniki Olympic używał ciężarów powyżej 65% ich squat max wyrwać i jeszcze większy kretyn clean &. Tak więc ruchy są zdecydowanie na wolniejsze stronie siły prędkości widma. Jednakże, ponieważ pasek jest rzucony, pewien poziom prędkości jest zobowiązany do zakończenia ruchu. Tak więc, Olympic podnośników środka, który jest produktem siły i wybuchowość. Wybuchowości (AKA tempo rozwoju przodu) jest głównym przeszkoleni cechy. (Nieszczęście, sport zwany trójbój siłowy składa się z przysiadu, martwego ciągu i wyciskania. Koncentrują się one wyciągi na maksymalną wytrzymałość, a nie moc, więc nazwa tego sportu nie ma sensu.) Dla trenujących sportowców w celu poprawy bieganie i skakanie możliwość istnieje kilka zalecanych dostosowań do igrzysk windy. Skoki sprint są na szybki koniec siły prędkości spektrum, więc wybuchowe szkolenia powinny być wykonane szybko, a nie ciężkie. Czyste i wyrwać może zarówno być przesunięta w kierunku szybciej końcu spektrum. Pierwszy sposób to osiągnąć używa wersji potęgi ruchu. To po prostu oznacza, że uda się powyżej równolegle pozycji, gdy masa jest złapany na ramionach lub w górze, zamiast na „ass-to-trawa” głębokości. Wymaga to, że pasek być wrzuconym wyższe, co wymaga więcej wyższych prędkości i przyspieszenia, które nie pozwala na taką samą wagę. Do skoków i działa, prędkość jest ważniejsza od wagi, wybuchowość szkolenia. Innych wspólnych regulacji używa się zawiesić wersja czyste i wyrwać. Oznacza to po prostu ruch rozpoczyna się na pasku powyżej kolan, a nie na podłodze. Wymaga to niezbędne prędkość jest generowany w krótszym czasie, co oznacza przyspieszenie jest większa. Ponadto, ciągnąc ciężar z podłogi jest znacznie bardziej skomplikowana. Prawidłowa technika faktycznie składa się z dwóch oddzielnych ciągnie, jeden z podłogi do pozycji powiesić i innego stamtąd aż na pasku jest wyrzucany. Ta technika wymaga elastyczności, koordynacji, świadomość kinestetycznych, itp. i będzie jeszcze trochę czasu do nauki. Wersja powiesić czyste i wyrwać sprawia, że ruch, szybciej, prościej i bezpieczniej dla początkujących. Wyciągów Olympic są bardzo przydatne w treningach sportowych. Szkolą wybuchowość biodra, kolana, kostki i rozszerzenie, do wspólnych działań, które napędu wszystkich ruchów sportowych. Są one szczególnie skuteczne w zmuszając podnośnik do ładowania biodra, co jest kluczowym tupot ruchu trzeba się nauczyć. Ponadto, główną siłę jest duże zapotrzebowanie. Tułowia musi zachować sztywność życie z nóg zostać przeniesione do paska i dużą ilość stabilność jest wymagane przez całe ciało, kiedy sztanga jest złowionych głową. Górnej części pleców i siły ramion są również wymagane. W sumie, te ćwiczenia są bardzo korzystne. Są one warte czasu nauki. Wraz z wybuchowość szkolenia, wyciągi Olympic stanowią najlepszy sposób go zmierzyć. Jak wspomniano powyżej, te ćwiczenia są jedynie testy władzy, który jest produktem siły i wybuchowość. Porównując badania zarówno cechy, test tylko siła stanowi wskazanie wybuchowość. Postać określenia to procent sportowca squat max że on lub ona może oczyścić lub wyrwać. Patrząc na wyrwie, nie ma pewną prędkość, że muszą być generowane w pewnym krótkim okresie czasu do dźwigu zakończone. Że prędkość i tym krótkim czasie będzie zawsze taki sam, jeśli ruch nie zmienia. Dlatego, wyrywając wyższy procent max oznacza squat, że wyższy procent maksymalnej napięcia mięśni jest generowany w tym samym czasie. To, z definicji, jest wzrost wybuchowość. (. Uwaga: Jeśli rozwiązanie zwiększa lub podnośnik krople do głębszego squat narzut na połów, ruch zostanie zakończona z większą wagę, ale to nie musi oznaczać wzrost mocy lub wybuchowość miara mocy i wybuchowość będą dokładne, jeśli technika i głębokość połowu są spójne.) Więc jakie są dobre procentowe? Dla wyrwać powiesić moc, dobry celem jest 50% swojego squat max. Na mocy powiesić czyste, 70%.