Obniżenie cholesterolu żywności
Posted on | Listopad 1, 2011 | 529 Comments
Dzisiaj wiele osób cierpi z wysokim poziomem cholesterolu, chociaż może to być dość łatwe do obniżenia cholesterolu we krwi te ze zmianą diety. Dokonanie odpowiednich zmian może mieć dramatyczny wpływ na poziom cholesterolu i poprawić nad wszystkimi zdrowia serca. Najlepszym cholesterolu żywności obniżenia są te, bogate w rozpuszczalne włókna. American Heart Association zaleca jedzenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego, który okazał się niższy poziom cholesterolu we krwi. Fiber jest to, że część roślin, które Twój organizm nie może strawić. Jest klasyfikowany jako rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik nierozpuszczalny ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi, ale jest dobre dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania jelit. Wiele rozpuszczalnego błonnika mogą zbierać cholesterolu z pokarmów w jelicie. W ten sposób cholesterol jest eliminowany zanim się w krwiobiegu i sprawiają, że droga do wątroby w celu przetworzenia. Nie obniżające poziom cholesterolu żywności są zazwyczaj żywności, takich jak owoce morza, pełna mleka tłuszczu i czerwonych mięs, takich jak kwasy wieprzowiny i wołowiny. Te żywności pochodzenia zwierzęcego powinny być jedzone z umiarem, jeśli w ogóle. Żywność obniżyć CholesterolWith odpowiedniej diety, większość ludzi może zmniejszyć poziom cholesterolu bez pomocy leków. Poniżej znajduje się lista produktów, które powinny być w tej diecie. FruitFruit obniża poziom cholesterolu poprzez wysoką zawartość błonnika. Jednak owoce są bogate w naturalne cukry iw rezultacie może to prowadzić do pragnienia. Jeśli jesteś w środku poważnego dieta obniżenie cholesterolu, może to powodować pewien dyskomfort. Popatrz na owoce, które są niskie w zawartości cukru. VegetablesVegetables zawierają wysoki poziom błonnika. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły są bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Warzywa są niskokaloryczne, co pomaga w regulacji metabolizmu i równowagi i poziom cholesterolu. Są one dobrym źródłem składników mineralnych i witamin takich jak witamina B, C, E i K. NutsNuts zawierać wysoką zawartość błonnika, a także sterole roślinne, które są skuteczne w zmniejszaniu ilości cholesterolu wchłania się do krwiobiegu. Orzechy są bogate w kalorie – jeść tylko kilka dni. Kokos jest najwyższy w tłuszcze nasycone – poważnie ograniczyć lub uniknąć. Tłuszczu zawartego w orzechach jest również korzystna dla poziomu cholesterolu, z powodu jej zawierające wysoki poziom omega-3 kwasy tłuszczowe, a nie „złe” tłuszcze. Omega-3 długo oklaskiwano na obniżenie poziomu cholesterolu. Nasiona takie jak nasion lnu mają również znaczący wpływ na odczyty opuszczania. Orzechy i nasiona również odegrać rolę w regulacji metabolizmu i kontroli wagi, ponieważ zawierają one bardzo niskie kalorii. Całe foodsOats zboża, pełnoziarniste i inne pełnoziarniste produkty spożywcze zawierają wysoki poziom błonnika. Całe ziarna dłużej dla organizmu procesu, więc spędzasz mniej czasu jest głodny. Lean meatTurkey, kurczaka lub inne chude mięso jest ważne dla niższe odczyty cholesterolu. Gdy są w ogólnej diety zawierający błonnik są one w stanie pokonać złego cholesterolu podczas regulacji metabolizmu. Pamiętaj tylko 4 uncji porcji mięsa. FishSalmon i tuńczyka są dwie ryby, które zawierają wysoki poziom omega-3 kwasy tłuszczowe. Kwasy tłuszczowe są odpowiedzialni za równoważenie cholesterolu. BeansBeans są ładowane z witamin i błonnika zawiera jeszcze niskie kalorii. Nie tylko są one zdolne do regulowania metabolizmu, ale są one bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Najlepszym sposobem na obniżenie cholesterolWhile leków jest skutecznym narzędziem do obniżania poziomu cholesterolu i utrzymania wielu ludzi może ponieść poważne skutki uboczne. To pozostawia diety jako realną opcją. Celem zmiany diety jest wyeliminowanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i mają wysoki poziom cholesterolu, zastępując świeże owoce i warzywa. Podstawy nowego dieta powinna zawierać kombinację środków spożywczych, które zawierają niewiele lub nie tłuszcze nasycone, żywności o niskiej zawartości cholesterolu i cholesterolu żywności opuszczania.