Nie należy mylić temat diet o niskiej zawartości węglowodanów – 7 kluczowych punktach wyjaśnione
Posted on | Sierpień 26, 2011 | 611 Comments
Z wszystkich badań i rozmyte sprzecznych interpretacji
informacji, to nic dziwnego, że panuje zamieszanie, jeśli chodzi
do wartości i bezpieczeństwa diety niskowęglowodanowej. Wydaje się, że podgrzewana
debaty szalejącej wszędzie! Czy to Atkins, South Beach lub innych low-carb planu,
aż 30 milionów Amerykanów jest po low-carb diety. Zwolennicy twierdzą, że duża ilość węglowodanów w naszym
dieta prowadzi do wzrostu problemów z otyłością, cukrzycą i
inne problemy zdrowotne. Krytycy, z drugiej strony, atrybut
otyłości i problemów zdrowotnych związanych z nadmierną konsumpcją
kalorii pochodzących z dowolnego źródła, i brak aktywności fizycznej. Krytycy
również wyrażają zaniepokojenie, że brak ziarna, owoce i
warzyw w diecie niskowęglowodanowej może prowadzić do niedoborów
kilka kluczowych składników odżywczych, w tym błonnika, witaminy C, kwasu foliowego i
kilka minerałów. Każda dieta, pogoda niskiej lub wysokiej węglowodanów, może powodować
znacznej utraty wagi w pierwszych etapach diety.
Ale pamiętaj, że kluczem do skutecznego odchudzania jest w jest w stanie
stracić na wadze na stałe. Innymi słowy, co w skali
Pokaż rok po schodzili diety? Zobaczmy, czy możemy obalić niektóre z tajemnicą low-carb
diety. Poniżej znajduje się lista niektórych istotnych punktów pobranych z
najnowszych badań i literatury naukowej. Prosimy pamiętać, że może
niewystarczające informacje odpowiedzą na wszystkie pytania. – Różnice między DietsThere Low-Carb wiele popularnych diet w celu obniżenia węglowodanów
konsumpcji. Zmniejszenie sumy węglowodanów w diecie oznacza, że
białka i tłuszczu stanowić będzie proporcjonalnie większa ilość
całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Atkins i diety moc Protein ograniczyć węglowodany do punktu
gdzie ciało staje się ketogeniczna. Inne niskowęglowodanowej diety, jak
Zone i życia bez chleba są mniej restrykcyjne. Niektórzy, jak
Sugar Busters twierdzą, aby eliminować tylko cukry i żywności, które
podnieść poziom cukru we krwi nadmiernie. – Co wiemy o DietsAlmost Low-Carb wszystkich badaniach do tej pory mała z szerokim
różnych celów badawczych. Węglowodanów, kalorii,
charakterystyki czasu trwania i uczestników diety były bardzo różne.
Większość badań do tej pory dwie wspólne cechy: Brak
Badania miały uczestników ze średnią wieku ponad 53, a nikt z
kontrolowanych badaniach trwających dłużej niż 90 dni. Informacje na temat osób starszych i długotrwałe efekty są rzadkie.
Wiele badań diety nie monitorować ilość ćwiczeń i
Dlatego kalorii, podczas gdy uczestnicy są na diecie.
To pomaga wyjaśnić rozbieżności pomiędzy studiami. Utrata wagi na diecie niskowęglowodanowej jest funkcją kalorii
ograniczenia i czas trwania diety, a nie o ograniczonej węglowodanów
spożycia. Odkrycie to sugeruje, że jeśli chcesz schudnąć,
należy jeść mniej kalorii i to przez długi okres czasu. Mało dowodów istnieje na dalekie bezpieczeństwa low-carb
diety. Pomimo problemy medyczne społeczności, nie krótkoterminowych
niekorzystne zmiany zostały znalezione na cholesterol, glukoza, insulina
i ciśnienie krwi, poziom wśród uczestników na diecie. Ale,
niekorzystne skutki, nie może pokazać się ze względu na krótki okres
badań. Naukowcy zauważają, że utrata wagi zazwyczaj prowadzi
do poprawy w tych poziomów i tak, i może to przesunięcie
wzrost spowodowany diecie wysokotłuszczowej. Długo zmiany wagi zakres
dla low-carb i inne rodzaje diet jest podobny. Większość niskowęglowodanowej diety powoduje ketozy. Niektóre z potencjalnych
Konsekwencje są nudności, wymioty, bóle brzucha, i zamieszanie.
W początkowej fazie niskowęglowodanowej diety pewne zmęczenie i
zaparcia mogą wystąpić. Ogólnie objawy te
rozproszyć szybko. Ketosis może również dać oddech owocowy
zapach, trochę jak polski paznokci zmywacz (aceton). Low-carb diety nie pozwalają na zużycie większej ilości kalorii
niż inne rodzaje diet, jak już często zgłaszane. Kalorii
jest kalorii i nie ma znaczenia, że pochodzą od pogody
węglowodanów i tłuszczu. Niezgodności badania są prawdopodobnie wynikiem
niekontrolowanych okoliczności; i. e. uczestników diety, które oszukują
na zużycie kalorii, spalonych kalorii podczas ćwiczeń, lub
szereg innych czynników. Spadek-nia do ścisłego (tj. mniej
niż 40 g CHO / dzień) niskowęglowodanowej diety jest stosunkowo wysoki. Co należy zrobić? – Istnieją 3 ważne punkty chciałbym
ponownie podkreślić: – dalekiego zasięgu wskaźnik sukcesu dla low-carb i innych rodzajów
diety jest podobny. – Mimo ich popularności, niewiele wiadomo na temat
długotrwałej skuteczności i bezpieczeństwa diety o niskiej zawartości węglowodanów. – Ścisła niskowęglowodanowej diety zazwyczaj nie są zrównoważone jak normalny
sposób jedzenia. Nuda zwykle pokonuje woli. Jest oczywiste, po zapoznaniu się z tematem, że więcej, dobrze zaprojektowane
i kontrolowanych badań są potrzebne. Po prostu nie wiele dobrego jest
dostępnych informacji, zwłaszcza w zakresie dalekiego zasięgu działania.
Ścisłe low-carb diet produkcji ketozy, która jest nieprawidłowy i
potencjalnie stresujące przemiany materii. W pewnych okolicznościach
może to powodować dla zdrowia powikłań. Dieta wybrać powinny być wzorem dla całego życia
lepsze jedzenie, a nie tylko szybkie plan odchudzania, aby osiągnąć swój
Celem wagi. Jeśli nie możesz zobaczyć siebie jedzenia wyznaczonym
żywność dłużej niż kilka dni lub tydzień, to są szanse, że nie jest
prawo diety. W tym celu, po umiarkowanie dietę niskotłuszczową
z zdrowej równowagi tłuszczu, białka, węglowodanów i innych
składników odżywczych jest korzystne. Jeśli zdecydujesz się iść low-carb planu, należy pamiętać, że niektóre
tłuszcze są związane z redukcją chorób. Żywność o wysokiej
w tłuszcze nienasycone, które są wolne od izomerów trans kwasów tłuszczowych, takich jak
oliwa z oliwek, ryby, siemię lniane, orzechy i preferowane są tłuszcze z
pochodzenia zwierzęcego. Nawet promotorów diety Atkinsa teraz powiedzieć ludziom, że na planie
powinno ograniczyć ilość czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych jedzą.
Atkins mówią przedstawiciele pracowników służby zdrowia, że tylko
20 procent kalorii dieter to powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych
(Tj. mięso, sery, masło). Ta zmiana jest jak Atkins twarze
konkurencji ze strony innych popularnych low-carb diet, które wymagają mniej
tłuszczów nasyconych, takich jak plan diety South Beach. Low-carb
diety nie powinny być traktowane jak prawo do wąwozu na czerwonym
mięso! Inną alternatywą do „ścisłej” diety niskowęglowodanowej byłoby przyznanie
do niektórych złe węglowodany, ale nie „nie wylewamy dziecka
z kąpielą „. Innymi słowy, pokarmy bogate w przetworzonej
cukru, przekąski i biały chleb można by uniknąć, ale żywności o wysokiej
w węglowodany złożone, takie jak owoce, ziemniaki i całość
ziarna, zachowana. Informacje zawarte w tym artykule jest dla celów edukacyjnych
tylko i nie jest przeznaczony do medycznego diagnozowania, leczenia lub leczyć wszelkie
choroby. Skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek
programów opieki zdrowotnej.