Joggingu – jak uniknąć i zarządzania systemem urazów
Posted on | Wrzesień 20, 2011 | 830 Comments
Większość biegaczy czy rekreacyjnych lub zawodowych zgodzą się ze mną, że zostały one wyparte z działa jeden lub więcej razy, uruchamiając urazów. Mając na uwadze fakt, że urazy działa się, zapobiegania im jest warta całego tego wysiłku, a kiedy się, wiedząc, jak radzić sobie z nimi ma kluczowe znaczenie. Joggingu to sport, zabawa i każdy, kto jest w stanie fizycznie może go realizować bez względu na wiek. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na utratę dodatkowych masy ciała i utrzymać ją pod kontrolą. Joggingu stała się również wielką aktywność społeczną w naszym społeczeństwie dzisiaj. Każdy, kto ma włączone to w ich stylu życia zna korzyści zdrowotne związane z nim. Ze względu na zwiększoną liczbę osób obecnie zaangażowanie w prowadzeniu zabawy, istnieje obecnie więcej przypadków prowadzenia urazów niż było kilka lat temu. Mam pytanie przez cały czas, jak można poradzić sobie z tymi urazami i ponieważ każdy przypadek jest inny będziemy patrzeć na ogólne sposoby unikania lub zarządzać systemem urazów. Zbuduj swój przebieg stopniowo: To jest ludzka natura, aby spróbować osiągnąć jak najwięcej w życiu w krótkim czasie. Na prowadzenie, niestety, robi zbyt wiele zbyt szybko tylko cię zranić i zniechęcić od wykonywania swój ulubiony sport. Dotyczy to przede wszystkim początkujących ponad zaawansowanych biegaczy. Ważne jest, aby pamiętać, że organizm musi się dostosować do umieszczenia na zwiększeniu wysiłku fizycznego i może to zrobić tylko stopniowo. Przyrost o około 10 procent swoich tygodniowych przebieg wystarczy po co 3 do 6 tygodni. Innymi słowy, jeśli robi 15 mil na tydzień i chcesz zwiększyć przebieg, nie musisz iść ostatnich 16. 5 mil na tydzień. Pamiętaj, że twoje ciało będzie potrzebowało do 4 tygodni, aby pomieścić wzrost komfortowo. Należy unikać prowadzenia na twardym podłożu: Większość urazów związanych z prowadzeniem są w wyniku prowadzenia na twardym podłożu. Jestem pewien, że są szlaki i parki niemal w każdym miejscu oraz wykorzystanie ich jest sprawą nadrzędną. Jeśli podoba Ci się wzdłuż nawierzchniach, przynajmniej staram się uruchomić na trawie lub brud dróg i szlaków raz lub dwa razy w tygodniu. Dobry czas, kiedy robisz jeden z dłuższych serii, jest orzeźwiający do nogi. Ważne jest również, aby uniknąć nierównych powierzchni gdyż bałagan może się wyrównanie ciała szczególnie nóg i pleców. Wybierz odpowiedni buty do biegania: Nie mogę podkreślić, to wystarczy, ale pod warunkiem, z buta działa znacznie określa liczbę, rodzaj i częstotliwość pracy urazów w poszukiwaniach pracy. Innymi słowy, jeśli wybierzesz niewłaściwy rodzaj obuwia dla stopy, są szanse, że będzie bolało, nawet jeśli buty są nowe. Czasami masz prawo rodzaju buty do biegania, ale przekroczył wymagania przebieg do buta. Jeśli jesteś początkujący i nie masz pewności, jakiego rodzaju buty do biegania kupić, zasięgnąć porady ekspertów działa buta lub trenera lub bardziej doświadczonych biegaczy. Unikaj kupowania tanich butów po prostu ze względu na cenę, może cię to kosztować fortunę w leczeniu urazów lub nawet gorzej przypadku powstrzymać od pracy w ogóle. Suplement joggingu z innymi rodzajami działalności: Nasz organizm potrzebuje przerwę od biegania zwłaszcza, gdy jesteśmy zmęczeni. Od przerwy ma swoje miejsce w naszych harmonogramów pracy, polecam robić inne działania, które przyniesie podobne korzyści, jak działa, ale umieścić mniej stresu w naszym ciele. Pływanie i jazda na rowerze to dwie najbardziej powszechne i skuteczne dodatki do pracy. Obie te czynności podnoszenia ciśnienia od nogi i w procesie umożliwić im odzyskanie sił bez Ciebie tak naprawdę robiąc sobie przerwę od pracy na zewnątrz. Jeśli pływanie nie wystarczy, spróbuj uruchomić w basenie, to na pewno daje wielkie treningu. Pływanie i jazda na rowerze jest również doskonały dla rehabilitantów, po utrzymanie ciała. Wziąć wolne od pracy: jak wspomniano wcześniej w tym artykule, nasz organizm potrzebuje czasu, aby dostosować się do wysiłku fizycznego, że jesteśmy wywoływania przez uruchomiony. Zasada treningu w każdym sporcie jest w celu zwiększenia wydajności. Dzieje się to poprzez odzysk i adaptacji. Prostym wytłumaczeniem tego faktu jest po uruchomieniu jesteś podkreślając, mięśni i innych układów organizmu i mogą tylko podkreślić, do pewnego poziomu. Po osiągnięciu tego poziomu, zmęczenie i jeśli nie zatrzymać, twoje ciało będzie załamać. Najlepszym sposobem na uniknięcie załamania z powodu zmęczenia ma mieć jeden lub dwa dni wolne od pracy w każdym tygodniu. Jeśli zaniedbania robiąc sobie przerwę, dzwonisz na kłopoty, otrzymasz przepalenia lub rannych, możesz nie mieć wyboru jak tylko rzucić pracy. Jedz zdrowe i nawilżają dobrze: Większość ludzi używa joggingu stracić zbędne kilogramy lub kontroli masy ciała. Ze względu na złą radę, widziałem ludzi biegnących i wciąż jedzą źle żywności i picia bardzo odwodnienia napojów. Jeśli cała idea pracy jest być zdrowym, to nie ma sensu, aby przeciwdziałać tym celu ze złych nawyków żywieniowych. Nie ma dobrych lub złych, uważam, że umiar jest kluczem. Jedzenie na pustyni raz na jakiś czas jest wielki i zabawy, jedzenia po każdym posiłku – cóż, można odpowiedzieć, że dla siebie. Faktem jest, że napoje gazowane, gdy podjęte nadmiernie tylko przyczynić się do odwodnienia organizmu. Wody pitnej i niegazowanych napojów sportowych jest wysoce zalecana. Suplementy i witaminy też przejść wzdłuż drogi w utrzymaniu się od kontuzji. Dlatego należy pamiętać zawsze jeść tyle, aby dostarczyć tylko tyle energii, aby spełnić Twoje codzienne potrzeby, ale nie nadmiar, które będą przechowywane w tłuszcze. Dodatkowe masy ciała sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na urazy. Pobierz masaż ciała i regulacji kości: Salon masażu i dostosowania kości są niezbędne dla rekreacji uruchomiony. Podczas treningu, jest zużycie mięśni i tkanek w organizmie w wyniku odpady takie jak kwas mlekowy. Kiedy te odpady gromadzą się w organizmie, one mięśni i tkanek sztywne i podatne na w wyniku obrażeń. Pierwsze masaż całego ciała często pomoże pozbyć się sztywności. Ustawienie kości może również stać się źle z powodu złej nawierzchni uruchomiony. Odwiedzenie kręgarz raz na jakiś czas to świetny pomysł na unikaniu kości wyrównanie urazów. Sposoby zapobiegania urazom zasugerował tutaj tylko pomoże, jeśli się je. Jednak nie jest to wyczerpująca lista. Są to tylko sugestie, które sprawdziło się zarówno dla biegaczy zawodowych i rekreacyjnych podobne. Najlepszą radą, aby w ramach każdego sportu jest do aktywnego unikania urazów, są one bardzo drogie! Joggingu jest zabawa.