Jestnajlepszą dietą dla wysoki poziom cholesterolu istnieje i jak diety w celu kontrolowania wysoki poziom cholesterolu, ujawniona!
Posted on | Styczeń 18, 2012 | Komentarze są wyłączone
Wiele cholesterolu osób, które myślą raczej martwić, że dieta najlepiej wysoki poziom cholesterolu. Pytania, które utrzymują nawierzchni najczęściej na forach zdrowia o cholesterolu, „Czy istnieje najlepsze diety na wysoki poziom cholesterolu?” lub „Jaka jest najlepsza dieta dla utrzymania niskiego poziomu cholesterolu?” Odpowiedź na te pytania jest prosta: „Nie!” Nie ma po prostu po prostu nikt nie najlepszą dietą w celu obniżenia i kontroli wysoki poziom cholesterolu. Tak, zastanawianie się, jak obniżyć poziom cholesterolu w diecie jest ważne, ale – wierzę, że będzie o tym w niewłaściwy sposób. Co powinni zadać sobie zamiast tego – jeśli istnieje dieta kontrolować wysoki poziom cholesterolu, który jest dla nich najlepsze! A ja jestem tutaj aby powiedzieć, jak właśnie do tego. Twoje wybory w diecie pomaga obniżyć poziom cholesterolu jest jednym z najważniejszych i najbezpieczniejszych sposobów kontroli wysoki poziom cholesterolu. W rzeczywistości, planowanie, co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu powinno być jednym z pierwszych priorytetów nawet przed uwzględnieniem spożywania wszelkiego rodzaju leki obniżające poziom cholesterolu. Lekarze zazwyczaj zaleca mające na celu obniżyć poziom cholesterolu LDL poniżej 160mg/dl. Osoby z chorobą niedokrwienną serca powinny być ukierunkowane na poziom cholesterolu LDL poniżej 130 mg / dl. To jest – całkowitego cholesterolu o 240mg/dl i 200 mg / dl odpowiednio. Diety do obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu obracają się wokół niskiej fiberThere tłuszczu i wysoki jest tylko jeden istotny klucz w każdej diety na obniżenie cholesterolu. . . i że każdy plan diety przestrzegać obejmuje – o niskiej zawartości tłuszczu i dużo błonnika. To naprawdę jest takie proste. Utrzymanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika oznacza:
Ograniczanie spożycia cukru: Wszystko, co słyszał na pewno o cukier to prawda. Cięcie spożycie cukru jest niezbędna do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Podwyższony poziom trójglicerydów znacznie zwiększa ryzyko choroby serca i badania wykazały, że podwyższony poziom trójglicerydów może zapowiadać rozwój cukrzycy.
Miej oko na szkodliwe tłuszcze trans: Trans-tłuszcze znajdują się w margaryny, sosów, sałatek i słodkich przekąsek.
Zmniejsz spożycie tłuszczów zwierzęcych, potrawy smażone i żywności chemicznie wywołane
A co, że błonnik, że organizm tak bardzo potrzebuje? Na pewno nie można pomylić z świeżych owoców i warzyw, gdzie włókno jest zaniepokojony. Owies, żyto, groch, słodkie ziemniaki, jogurt fasolę i hodowano żywności są wielkie dodatków do swojej diety. Oto wskazówka – jeśli to możliwe, spożywać błonnika rozpuszczalnego. Rozpuszczalny błonnik znajduje się – jak już wspomniano – w owocach i warzywach. Ale, inny produkt, rozpuszczalnego błonnika znajduje się w, jest w jednym z najbardziej skutecznych ziaren, które należy dodać do swojej diety w celu kontroli wysoki poziom cholesterolu. . . Jęczmień – potężny wybór w każdym cholesterolu Jęczmień zmniejszenia diety jest stosowany w medycynie ludowej przez ludzi od tysięcy lat do tyłu. Ale dopiero ostatnio, że jęczmień zostały odkryte jest bardzo skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu. Jak wspomniano powyżej, włókna są zazwyczaj klasyfikuje się jako rozpuszczalny lub nierozpuszczalny. I te rozpuszczalne w wodzie włókien, takich jak jęczmień, które zmniejsza ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych. Podobnie jak w owies, beta-glukan (kompleks cukru) jest również w jęczmienia. Badania wykazały, że ci, którzy są wysokie spożycie beta-glukan w diecie, są bardziej skuteczne w obniżaniu ich cholesterolu LDL. Więc tutaj jest krótka lista włókna rozpuszczalne w wodzie, które powinny stać się częścią Twojego naturalny środek na obniżenie cholesterolu:
Jabłka
Winogrona
Pomarańcze
Brzoskwinie
Squash
Kukurydza
Marchew
Orzechy i nasiona (nasiona babki są najlepsze)
Orzeszki ziemne
Soczewica
Groszek
Fasola
Owies
I oczywiście, jęczmienia.
Utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu zawiera węglowodany starches’Complex „lub skrobie naturalne są potrzebne przez organizm do spalania tłuszczu. Dobrze jest to skrobie w diecie do kontroli wysoki poziom cholesterolu. Natural skrobi znajdują się w pieczywo, ziemniaki, makaron i kasze. Jako naturalnie niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika (wszystko, co diety w celu obniżenia wysokich potrzeb cholesterolu), te produkty powinny być dodawane do diety liście. Pamiętaj, to co pali się do tych środków spożywczych, które dodaje się do tłuszczu. Wzrost poziomu cholesterolu ze względu na spożycie tłuszczu. Nie zrozumcie mnie źle. Tłuszcz jest źródłem energii dla organizmu. Pomaga także pochłaniają niektóre rodzaje witamin i składników odżywczych. Ale dla tych, którzy za pomocą diety w celu obniżenia cholesterolu, powinny próbować utrzymać spożycie tłuszczu od 25 do 35 procent kalorii. To jest sekret do utrzymania doskonały plan diety – jeść mniej tłuszczu niż ciało spala codziennie. Należy pamiętać, że tak samo ważne jak ilość tłuszczu można konsumować, jest typem. Z dala od tłuszczów nasyconych i trans. To są te rodzaje tłuszczów, które są prawdziwe wrogów dobrego cholesterolu. Cut, że tłuszcze nasycone z diety i można obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli zastanawiasz się o dobre tłuszcze, to są to tłuszcze jednonienasycone i omega-3 i omega-6 wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Ryby zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są w najlepszym stylu. Nic dziwnego, że tak wielu dietetyków zaleca ryb w wielu dietetycznych planów. Tak więc, jeśli myślisz poważnie o obniżenie i utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu i walce z chorobami serca, zwrócić uwagę na swoją dietę. Dodać do tego pierwszym krokiem w kierunku zwalczania złego cholesterolu. Podsumowując, diety w celu kontroli wysoki poziom cholesterolu, a najlepiej powinny zawierać te produkty:
Dieta bogata w naturalne skrobi, błonnika i białka.
Trzymaj dietę ubogą w tłuszcze, a także złe. Korzystnie, zatrzymać się złe tłuszcze całkowicie. To połączenie daje dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak potas, wapń i magnez, które, pomoc w obniżeniu ciśnienia krwi i może dodać lat do życia. Pomyśl, więcej warzyw, owoców i pełnoziarnistego żywności, takich jak owies, ryż brązowy (zamiast białego ryżu) i pełnoziarnisty chleb (zamiast białego chleba). Kombinacja ta utrzymuje niskie diety w kalorie – co oznacza – bez dodatkowych kilogramów. Poza tym utrzymanie się w dobrej formie, to połączenie zapobiega gromadzeniu się toksyn w jelitach. Możesz uzyskać niezbędne białka z fasoli, jaja i ryby. Białko pomaga w odbudowie komórek mięśniowych i tkanek. Dieta z udziałem tej kombinacji nie tylko tworzą naturalne źródło obniżyć poziom cholesterolu, ale również poprawić układu sercowo-naczyniowego i zapobiegają zapaleniu stawów.
I pamiętaj, trzymaj się smażone żywności, takich jak frytki i jeśli to możliwe, trzymać się pieczone ziemniaki też. Zamień białe ziemniaki słodkie ziemniaki i słodkie ziemniaki.
Może nie jest najlepszą dietą dla wysokiego poziomu cholesterolu po wszystkim!